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基礎代謝を維持する(筋肉を保持する)

人は何もしていなくても、眠っていても、生きているだけでカロリーを消費している。

基本的な消費カロリー = 基礎代謝は・・男>女で、年齢とともに落ちていく。

実際には、頭も使い、体も使い、常に体を使っているので基礎代謝の約2倍ほどは、

一日にカロリーを消費していると考える

運動をすると痩せるかと考えたいが簡単ではなさそう

400キロカロリー相当=脂肪50g

8000キロカロリー相当=脂肪1000g(1kg)

フルマラソン1回走ると=3000キロカロリー消費=脂肪400gの減少

フルマラソン3回走って=約1kg強の脂肪が燃える

運動で脂肪をすぐに落とそうとしても無理

自分の基礎代謝を1400キロカロリーと見積るが、

あとどれくらいのカロリーを上積みしても(どれくらい食べても)太らないかは、

判断が難しい


(1)無駄なカロリーを取りすぎないように留意

まずは間食=無駄食いをできるだけ止めてみる(たまには食べるけど)

これを食べなくても仕事にも生活にも全く支障ない=食べる必要が無いもの  

・質の良いもの、美味しいものをバランス良く、腹7分で

・それを1週間7日のうち、5勝2敗でいきたいが・・


(2)エネルギー消費(主な基礎代謝)の場としての筋肉維持(特に下半身)

心身のレフレッシュを兼ねて、屋外を歩くことは運動の基本

・天気が良い週末は必ずウオーキング

・天気が良くても悪くても、雨の日も風の日も暑くても寒くても訪問診療で外回り


この2本立てで行くしかなさそう、健康的に痩せるにはこれが王道のようだ



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